Kabızlık Tedavisinde Beslenme Önerileri


1) Kabızlığa neden olan yiyecekleri azaltın ya da uzak durun

● elma, muz, jöle, havuç, pirinç, süt, makarna, beyaz un

2) Diyetteki lif miktarını arttırın

● işlenmemiş kepek ya da kepek parçaları, çavdar, arpa,tam buğday

● yulaf ezmesi, kepekli kraker, lifli kurabiye

● esmer ekmek, bulgur pilavı

3) Günde 3 kez çiğ kabuklu meyve ve sebze verin

● kuru erik, incir, üzüm, kayısı

● armut, kayısı, erik, ayva, şeftali, çilek, hurma

● sebze çorbaları, erik kompostosu

● brokoli, lahana, kereviz, karnıbahar, bamya, kabak

● fasülye, bezelye, mısır

4) Fermente (mayalanmış) gıdalar tüketin

● ev yoğurdu, kefir

● turşu; lahana, salatalık vs. (tuzlu olduğu için çocuklarda az miktarda tüketilmeli)

● tarhana çorbası

5) Diğer faydalı besinler

● patlamış mısır, fındık, fıstık, badem,

● keten tohumu, chia tohumu

● salata, taze sıkılmış meyve suyu

● bol sıvı ve su alımı

BAZI GIDALARIN LİF İÇERİKLERİ

Liften zengin gıdalar

Kabızlık ve sert dışkılama sorunu için diyetteki lif miktarını artırın.
Çocuklarda hedeflenen günlük lif miktarı [yaş+5 gram] dır. Yani 3 yaşındaysa günlük 8 gram, 5 yaşındaysa günlük 10 gramdır. Erişkinlerde günlük beslenmede 20-30 gr lif yeterlidir.
Tabloya baktığımızda liften zengin gıdalar başlıca;

♦️ yeşil sebzeler ve bakliyat

♦️ kayısı, armut, incir, çilek gibi meyveler

♦️ tam tahıllardır
Rafine gıdalar ve abur cuburdan her dönemde uzak duralım